Si estás por iniciar tu tratamiento de fertilidad, en ese caso debes conocer las recomendaciones, médicas, físicas y emocionales que aquí te daré estos consejos para una inseminación artificial exitosa
Existen diversos factores que te pueden ayudar a alcanzar tu sueño de formar una familia, pero es mejor ir de la mano de especialistas, así será más seguro y tendrás más posibilidades de que tu tratamiento tenga éxito.
1. Hacer Ejercicio
Cuando inicié mi tratamiento en una Clínica de Fertilidad en México, me indicaron que hacer los ejercicios adecuados para embarazadas aumenta la fertilidad y regula la fisiología del cuerpo. Además, estar en un peso ideal ayuda a conseguir y llevar un embarazo saludable.
El ejercicio es un medio a través del cual tu cuerpo se mantiene en mejor estado físico y ayudar a que las funciones de tu organismo se mantengan con normalidad.
Si no cuidas tu alimentación y no realizas ejercicio con regularidad las posibilidades de padecer diabetes gestacional, diabetes y presión arterial alta se incrementa, como consecuencia las posibilidades de que tu tratamiento sea un éxito disminuyen.
Seguramente te preguntarás ¿Cuáles son ejercicios que ayudaran a mi fertilidad?, bueno, primero te comento que lo mejor es iniciar poco a poco.
Si ya haces ejercicio, aumenta el ritmo, pero no te excedas, especialmente si tu complexión es delgada, ya que la ausencia de grasa puede traer problemas en la concepción.
Estas con algunas actividades que puedes realizar para ejercitarte:
Fuente: http://maternidadfacil.com/
Estos son algunos ejercicios para embarazadas que son seguros.
El segundo punto es un complemento del anterior, así que pon mucha atención.
2. La alimentación es fundamental
Llevar una alimentación saludable es algo que todos los médicos recomiendan, esto se aplica a cualquier persona, pero cuando se está por iniciar un tratamiento de fertilidad es el doble de importante
¡Ten en cuenta! que una óptima dieta garantiza el desarrollo normal del bebé!
Veamos qué alimentos para la fertilidad son los que te ayudarán
Consume Proteína
Es una parte fundamental de tu dieta, puedes consumir proteína animal o si lo prefieres puedes optar por proteína vegetal que puedes encontrar en las semillas como los frijoles, habas, lentejas, chícharos, quínoa y garbanzos.
Consume Productos Lácteos
Lo más recomendable es que bebas un vaso de leche entera, o bien consumas un pequeño plato de nieve o yogurt al día. Si lo prefieres puedes cambiarlos por sus versiones baja en grasa.
Cuando estés en tratamiento, te recomiendo comer una taza de queso cottage como tu porción de lácteo diaria.
Consume Suficiente Hierro
Te recomiendo que consumas frutas, verduras y semillas. De preferencia evita consumir mucha carne roja, ya que algunos de estos alimentos contienen grasas saturadas. También agrega a tu dieta vitamina C (limón, naranja, brócoli, tomate, etc) estas frutas ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro.
Antioxidantes
Tu cuerpo fábrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debe extraerlos de la alimentación. Cinco piezas al día de fruta y verdura es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada de este elemento.
Vitamina B
En general necesitas diversas vitaminas y minerales que podrás encontrar en las frutas y verduras. Sin embargo la vitamina B es fundamental para la ovulación y la implantación, pero además son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal.
Ácido Fólico
Recuerda que debes de cuidar tu cuerpo y mente. Tomar ácido Fólico ayuda a prevenir defectos en la médula espinal y el cerebro. Es importante consumir una cantidad suficiente antes y durante el embarazo.
El ácido fólico lo encontrarás en diversos cereales, legumbres, plátano, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero y requesón. O si no puedes optar por consumir una pastilla diaria la cual aporta la porción necesaria.
Te recomendamos leer nuestro artículo: mitos de la nutrición durante el embarazo.
3. Hidrata tu cuerpo
Mantenerte hidratada te hará sentir mucho mejor además de ayudarte con la limpieza de las toxinas de tu cuerpo. El café y el té están bien, pero con moderación. Lo que te recomiendo es alejarte por completo de las sodas azucaradas.
4. Prepárate Emocionalmente
Entre cuatro y seis de cada diez parejas abandonan el tratamiento de fertilidad debido a la carga emocional con la que se enfrenta.
Lo mejor es prevenir esta situación. Antes de comenzar tu tratamiento puedes apoyarte de las siguientes recomendaciones que te enlistamos con la finalidad de que junto a tu pareja mantengan una estabilidad emocional que ayude en el proceso del tratamiento.
Establezcan una Comunicación Sana
Incertidumbre, miedo, desesperanza puede ser algunas de las emociones y sentimientos que experimentarán antes de comenzar el tratamiento, la mejor manera de sobrellevarlos es contárselos a tu pareja y ambos enfrentarlos con amor y objetividad.
Si existe una buena relación y mucha comunicación entre ustedes será mucho más sencillo de sobrellevar el tratamiento completo, al igual que perseverar hasta lograr un embarazo.
Manténganse Informados
Antes de iniciar su ciclo, pueden sentarse ambos y realizar una lista de preguntas adicionales o persistentes sobre el tratamiento de fertilidad al que se someterán, y en su siguiente cita plantear sus dudas y discutir sus preocupaciones con el médico especialista.
Busquen Ayuda de un Profesional
Dice un dicho que “Un gramo de prevención vale más que una kilo de curación.” Es importante elegir un psicólogo que tenga el conocimiento y la sensibilidad necesaria para proporcionar el apoyo adecuado durante tu tratamiento de fertilidad. Podrá ayudarte a ti y a tu pareja a entender y canalizar sus emociones de manera sana.
También puedes utilizar técnicas de reestructuración cognitiva para identificar pensamientos negativos recurrentes sobre el ciclo o acerca de la infertilidad, y replantearlos en pensamientos y declaraciones positivas.
Lo recomendable es que tu clínica te brinde la atención requerida, hay algunas que no ofrecen este servicio, sin embargo puedes buscar en directorios de clínicas de fertilidad alternativas para su tratamiento psicológico.
Diviértanse Juntos
El humor es una gran terapia. Durante su ciclo de fertilidad, haga planes para ver películas o sus programas favoritos de televisión de comedia o leer un libro humorístico.
Desahoguen sus Sentimientos Mediante la Escritura
Las investigaciones muestran que escribir sobre un evento estresante puede ser un proceso terapéutico y ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, depresión y angustia. Dedica por lo menos 20 minutos cada día para escribir sobre cómo te sientes con el tratamiento.
Intégrense a Foros o Grupos
Identificar grupos de apoyo en los que puedas confiar durante tu ciclo, y conocer sus experiencias respecto a los tratamientos que hayan pasado te ayudara mucho. Puedes encontrarlos en las redes sociales, o bien preguntar en tu clínica si cuentan con uno.
Espero que cada una de estos puntos te ayude a prepararte para tu tratamiento de inseminación artificial, recuerda que siempre hay esperanza y que es mejor contar con la asesoría de especialistas
