¿Puedo trabajar si estoy embarazada?

Muchas mujeres se preguntan si pueden seguir trabajando cuando están embarazadas, la respuesta es que depende de la actividad y el mes de gestación. 

El hecho de trabajar no perjudica al bebé, por el contrario, este mantiene activa a la futura mamá, pero es necesario conocer qué actividades puedes realizar en cada semana del embarazo. 

Lo primero que se debe hacer es consultar a tu médico, explicar las actividades que realizas y así él determinará los riesgos que implica, al igual que sus recomendaciones médicas.

¿Hasta cuándo puedes trabajar?

Si bien cada embarazo es diferente y cada mujer debe tener cuidados especiales, hay recomendaciones generales que te permitan saber las actividades que puedes realizar de acuerdo al tiempo de gestación. 

Toma en cuenta las actividades que realizas en tu trabajo y con base en ello podrás conocer hasta qué punto podrás seguir laborando.  

Tabla de actividades 
Tipo de actividadDuraciónSe recomienda trabajar hasta la
Trabajar sentada con actividades ligerasMenor a 20 hrs. al díasemana 37
Tareas de pieMayor a 4 hrs. al díaSemana 20 o máximo 22 
Tareas de pie de manera intermitenteMayor de 2 hrs. al díaSemana 24 o máximo 28 


Trabajar alternadamente sentada y de pie 
Más del 50% de la jordanaSemana 28 o máximo 30
Más de una cuarta parte de pieSemana 22 o máximo 34
Si es menos del 25% de pieNo hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37


Agacharse de manera frecuente debajo de la rodilla
Repetidamente:Más de 10 veces en una horaSemana 20
Intermitente: de 2 a 9 veces en una horaSemana 26 o máximo 28
Menos de 2 veces en una horaNo hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37


Trepar escaleras y postes verticales
Repetidamente:Más de 4 veces por turno de 8 hrs.Semana 16 o máximo 18
Intermitente: menor de 4 veces por turno de 8 hrs.Semana 24 o máximo 26

Subir y bajar escaleras
Repetidamente:Más de 8 veces por turno de 8 hrs.Semana 24 o máximo 28
Intermitente: entre 4 y 8 veces por turno de 8 hrs.Semana 28 o máximo 34
Menos de 4 veces por turno de 8 hrs.Semana 32 o máximo 34


Cargar pesos
Frecuentemente:4 o más veces por turno de 8 horasMás de 10de 5 a 10 kgMenos de 4 kg
Semana 18 o máximo 20Semana 22 o máximo 24No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37
Intermitente: menos de 4 veces en turno de 8 horasMás de 10de 5 a 10 kgMenos de 4 kg


Semana 22 o máximo 24Semana 26 o máximo 28No hay riesgo y puede continuar hasta la semana 37

Adicional a la tabla también debes de considerar los siguientes entornos laborales para determinar cuándo debes pedir tu permiso por maternidad

  • Ruido excesivo (más de 80 decibelios), se debe dar la baja en la semana 20.
  • Exposición a sustancias dañinas se debe dar la baja desde el inicio del embarazo.
  • Temperaturas extremas se debe dar la baja desde el inicio del embarazo.
Entornos laborales para permiso de maternidad. ¿Puedo trabajar si estoy embarazada?

También debes de tomar en cuenta que si tienes un embarazo de alto riesgo, puede ser preferible que solicites la baja por maternidad mucho antes, a fin de disfrutar del reposo que necesitas.

Recomendaciones adicionales 

Recomendaciones adicionales para embarazadas en el trabajo. ¿Puedo trabajar si estoy embarazada?

Aunque tu embarazo no sea de alto riesgo, conviene tomar las siguientes medidas para mantenerte en buen estado de salud y no agotarse durante la jornada laboral:

Consumir alimentos ricos en hierro y proteínas

La fatiga puede ser un síntoma de anemia por deficiencia de hierro, pero un ajuste en la dieta puede ayudar. 

Elige alimentos como carnes rojas magras, carne de aves, mariscos, verduras de hojas verdes, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles (alubias, lentejas) siempre mantén una dieta saludable.

En este artículo te explicamos más sobre los alimentos que debes consumir.

Bebe mucho líquido

Ten una botella de agua a tu alcance y toma sorbos a lo largo del día. 

Trata de beber en las primeras horas del día y no cerca de la hora de acostarte para no tener que levantarte al baño e interrumpir tu sueño.

Esto también te ayudará a evitar las náuseas matutinas.

Toma momentos para descansar

El descanso es fundamental para el bebé y para ti. Siéntate con los pies en alto varias veces al día. 

Es importante que sepas que la circulación se ralentiza durante el embarazo y el levantar los pies mantiene la sangre en movimiento, lo que ayuda a reducir la hinchazón en los pies y los tobillos.

Trata de evitar o disminuir el estrés laboral 

Si tu trabajo es muy estresante, es el momento de aprender alguna técnica antiestrés, como el yoga o la meditación.

Date tiempo durante el día para salir a caminar, relajarte y olvidarte por un momento de la rutina laboral. También puedes hacer un poco de ejercicio para embarazadas, aunque este dependerá de las semanas de gestación y recomendaciones médicas. 

Acuéstate temprano

Descansar sobre el lado izquierdo o derecho mantendrá el flujo de sangre adecuado para el bebé y disminuirá la hinchazón. 

Trata de dormir cuando estés embarazada al menos ocho horas todas las noches. 

Para mayor comodidad, colócate almohadas entre las piernas y debajo del abdomen.

Descansa el último trimestre

A medida que se va acercando el último trimestre del embarazo, tu propio cuerpo pedirá más descanso, así que es mejor  quedarse en casa, preparar las cosas del bebé, descansar y mimarte un poco, todo eso es totalmente válido. 

Es probable que lo mejor sea dejar de trabajar antes de cumplir las 38 semanas, o al menos reducir la actividad, especialmente si empiezan a aparecer contracciones. 

Conclusión. Escucha a tu cuerpo 

Escucha a tu cuerpo, que es sabio y te advierte de cuándo estás por encima de tus posibilidades, nunca te fuerces.

Si sigues trabajando, reserva unas horas al día para ti, para tu embarazo y para tu bebé. Haz ejercicio, lee y mantén contacto con otras embarazadas. 

Tienes por delante muchos años para seguir trabajando, pero solo unos pocos meses para disfrutar de este bebé y de su proceso, que también quiere disfrutar de ti.


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