La búsqueda de un embarazo puede estar llena de emociones y de muchas preguntas sobre cómo mejorar las posibilidades de concebir.
El ácido fólico ha demostrado ser un nutriente clave para aquellos que desean tener un bebé, tanto para las mujeres como para los hombres.
Así que no te preocupes, te ayudaremos a entender qué es el ácido fólico, cómo influye en la fertilidad y los beneficios que puede aportar si tu pareja y tú están buscando embarazarse.
Puntos clave del artículo:
- No solo mejora la calidad de los óvulos y regula el ciclo menstrual en mujeres, sino que también contribuye a la calidad del esperma en los hombres.
- Consumir ácido fólico antes y durante el embarazo es crucial para prevenir complicaciones graves en el feto, como la espina bífida, y asegurar un desarrollo saludable.
- Se aconseja que las mujeres deben consumir de 400 a 800 mcg diarios, y los hombres 400 mcg para mejorar la calidad del esperma.
- Consumir alimentos ricos en folato ayuda a mantener niveles saludables de ácido fólico en el cuerpo, favoreciendo la fertilidad.
Qué es el Ácido Fólico
Es una forma sintética de la vitamina B9, que también se le conoce como folatina, folato o vitamina M. La podemos encontrar en alimentos como:
- Los vegetales de hojas verdes.
- Las legumbres.
- En los cítricos.
- Los suplementos vitamínicos.
Es importante mencionar que es esencial tanto para la producción de las células como para el mantenimiento celular en nuestro cuerpo.
Esta vitamina la podemos consumir tanto por vía oral como por vía intravenosa.
Diferencias entre ácido fólico y folato
Debemos aclarar la diferencia entre ambos, y radica principalmente en que:
- El ácido fólico: es la forma sintética que se encuentra en suplementos y alimentos fortificados.
- El folato es la forma natural presente en los alimentos que consumimos.
Ambos cumplen funciones similares en nuestro cuerpo, pero el ácido fólico es más estable y se absorbe de manera más eficiente.
Importancia del ácido fólico en el cuerpo
Esta vitamina es importante ya que nos ayuda a la producción y reparación del ADN, y la convierte en un nutriente clave durante los períodos de rápido crecimiento celular, como por ejemplo en la etapa del embarazo.
Cabe mencionar que también juega un papel fundamental en:
- La formación de los glóbulos rojos.
- Previene problemas de anemia en mujeres en edad fértil.
- Evita malformaciones del tubo neural en el feto (espina bífida) en las primeras semanas de gestación.
- La secreción de serotonina para disminuir la posibilidad de sufrir depresión post-parto.
El Ácido Fólico y la Fertilidad
Debemos saber que esta vitamina también juega un papel muy importante en la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.
Cómo influye en la fertilidad femenina
Para nosotras las mujeres, esta vitamina puede mejorar significativamente las probabilidades de concebir un bebé.
Beneficios en el ciclo reproductivo
Cabe mencionar que nos ayuda a regular nuestro ciclo menstrual, lo que puede aumentar las probabilidades de ovulación y concepción.
Con los niveles adecuados de esta vitamina, también contribuye a la producción de óvulos sanos, aumentando nuestra fertilidad.
La prevención de defectos del tubo neural
Otro de los beneficios que tiene es que nos ayuda a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia y el parto prematuro.
Por eso es importante que lo consumamos antes y durante el embarazo para mejorar los resultados de esta vitamina.
Cómo influye en la fertilidad masculina
Ahora bien, no solo las mujeres nos beneficiamos de esta vitamina. También para los hombres, el ácido fólico puede ser igualmente importante.
Impacto en la calidad del esperma
Contribuye a mejorar la calidad del esperma, aumentando la concentración y la motilidad de los espermatozoides, lo que mejora las probabilidades de una fecundación.
La reducción de anomalías en el ADN del esperma
Además, esta vitamina puede reducir las anomalías genéticas en los espermatozoides, lo que disminuye el riesgo de aborto espontáneo e incluso mejora la salud general del embrión.
Beneficios para Parejas que Buscan Concebir
Prevención de problemas en el desarrollo del embrión
Si tu pareja y tú están buscando concebir un bebé, esta vitamina no solo ayuda en su fertilidad, sino que también previene problemas en el desarrollo del embrión, lo que aumentará las probabilidades de que tengan un embarazo saludable.
Reducción de la infertilidad asociada a deficiencia de ácido fólico
Existe la posibilidad de que haya una deficiencia en ácido fólico, y que esta puede estar relacionada con problemas de infertilidad.
Por eso, es importante que nos aseguremos de tener niveles adecuados de esta vitamina para lograr un embarazo.
Cuándo es recomendable empezar a tomar Ácido Fólico para la Fertilidad
Siguiendo con mi investigación sobre este tema, consulté con mi ginecologa y esto fue lo que me dijo:
Antes de la concepción
“Lo más recomendable es tomar ácido fólico al menos tres meses antes de intentar concebir. Ya que esto nos asegura que el cuerpo tenga suficiente de este nutriente, porque lo va a necesitar en gran cantidad durante el embarazo”.
Durante el embarazo
“Una vez que se haya logrado el embarazo, es fundamental que se continúe tomando ácido fólico, ya que durante las primeras semanas es cuando se desarrollan las estructuras esenciales del feto, como el tubo neural que es la parte que ayuda a formar tanto el cerebro como el cráneo del bebé”.
Después del embarazo
“Aunque el cuerpo de la mujer haya finalizado el embarazo con el nacimiento del bebé, esta vitamina sigue siendo importante después del parto, ya que ayuda a la madre a recuperarse y también influye en la producción de leche durante la lactancia”.
Cómo puedo saber si tengo deficiencia de Ácido Fólico
Señales y síntomas más comunes
Es importante que prestemos atención si presentamos signos de deficiencia de esta vitamina, y estos pueden ser:
- Fatiga
- Debilidad
- Irritabilidad
- Problemas de concentración
- En casos severos, puede presentarse anemia.
Condiciones médicas que influyen en la absorción
Algunas condiciones médicas pueden afectar la absorción de esta vitamina en el cuerpo, tales como:
- La enfermedad celíaca: es una afección autoinmune que daña al revestimiento del intestino delgado y este daño proviene de una reacción a la ingestión del gluten.
- El síndrome de intestino irritable: es un trastorno que lleva a dolor en el abdomen y cambios en los movimientos intestinales.
Interacciones con otros medicamentos
Ciertos medicamentos, como los anticonvulsivos o los antiinflamatorios no esteroides, pueden interferir en la absorción de esta vitamina, por lo que es importante consultar con un médico si estás tomando alguno de estos.
Cómo impacta en la salud reproductiva femenina
En el caso de nosotras las mujeres, si presentamos una deficiencia de ácido fólico puede afectar la regularidad de nuestro ciclo menstrual y nuestra producción de óvulos saludables.
Cómo impacta en la fertilidad masculina
En los hombres, la falta de esta vitamina puede reducir la calidad del esperma, lo que disminuye las probabilidades de una concepción.
Hábitos de estilo de vida
Es importante mencionar que factores como una dieta llena de grasas, harinas o incluso si consumimos alcohol en exceso, pueden contribuir a la deficiencia de ácido fólico.
Cuál es la dosis recomendada de consumo
Si están buscando tanto tu pareja como tú tener un bebé, es necesario que visiten a su médico para que les indique la dosis recomendada para ayudarles a conseguir el tan deseado embarazo.
Le pregunté a mi ginecologa y me dijo lo siguiente:
Para mujeres que buscan concebir
“Por lo general las mujeres que planean quedar embarazadas deben consumir de 400-800 mcg de ácido fólico al día para mejorar las probabilidades de concepción y prevenir defectos del tubo neural”.
Dosis recomendada para hombres
“En el caso de los hombres que buscan mejorar su fertilidad también pueden beneficiarse tomando 400 mcg diarios, para mejorar la calidad del esperma”.
Riesgos de una sobredosis
Ahora bien, el ácido fólico es esencial, pero consumirlo en exceso puede tener efectos secundarios, como problemas digestivos o interferir con la absorción de otras vitaminas.
Qué alimentos se pueden consumir
Para mejorar nuestros hábitos alimenticios, podemos incluir:
Hígado de res, verduras (especialmente espárragos, coles de Bruselas y verduras de hoja verde oscuro como espinacas y hojas de mostaza), frutas y jugos de frutas (especialmente naranjas y jugo de naranja), oleaginosas, leguminosas y chícharos (como nueces, cacahuates, frijoles negros, etc.)
Estos son ricos en folato y nos pueden ayudar a mantener niveles saludables de ácido fólico.
Qué tipo de suplementos sintéticos se pueden tomar
Los suplementos de esta vitamina están disponibles en farmacias y tiendas de suplementos, pero debemos asegurarnos de elegir suplementos de calidad y que sean adecuados para nuestra situación personal.
Recomendaciones para su uso
De acuerdo a mi experiencia, te comento que yo comencé a tomar ácido fólico hasta que supe que estaba embarazada, y lo más apropiado es empezar antes, así que, te dejo mis recomendaciones personales para que las tengas en cuenta:
- No esperes a estar embarazada para tomar ácido fólico. Los médicos recomiendan empezar al menos 3 meses antes de intentar concebir para mejorar la calidad de nuestros óvulos y prevenir defectos en el bebé.
- No olvides tomar tu pastilla diariamente, la clave está en la constancia, ya que sólo así reduciremos el riesgo de problemas en el desarrollo de nuestro bebé y mejoraremos nuestra salud reproductiva.
- No te olvides de combinarlo con una buena alimentación así que debemos consumir alimentos ricos en esta vitamina, como espinacas, lentejas y brócoli. ¡Tu fertilidad y tu salud te lo agradecerán!
- Debemos fortalecer nuestro cuerpo, esta vitamina también es clave para que nuestro cuerpo esté preparado para un embarazo, ya que favorece la producción de células nuevas y sanas.
- Recuerda siempre consultar con tu médico para la dosis exacta, aunque es un suplemento que se puede comprar sin receta, es importante saber que la dosis correcta puede variar según tus necesidades. ¡Pregunta a tu doctor!
- Por último integra también el ejercicio regular para mantener a tu cuerpo en estado óptimo.
Preguntas Frecuentes:
¿Cómo debo tomar el ácido fólico si quiero embarazarme?
Debes tomar 400-800 mcg de ácido fólico al día, comenzando al menos tres meses antes de intentar concebir.
¿Qué pasa si tomo ácido fólico en mis días fértiles?
Tomar ácido fólico durante los días fértiles no afecta negativamente la concepción; de hecho, mejora las probabilidades de éxito.
¿Qué pasa si estoy tomando ácido fólico y tengo relaciones sexuales?
No hay efectos negativos de tomar ácido fólico y tener relaciones sexuales. Al contrario, ayuda a preparar tu cuerpo para el embarazo.
Si no tomo ácido fólico previamente,¿ puede afectar el embarazo?
No tomar ácido fólico antes del embarazo puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé, por lo que es importante comenzar a tomarlo lo antes posible.
¿El consumo de ácido fólico es sólo para mujeres o también lo pueden consumir los hombres?
Los hombres también pueden beneficiarse del consumo de ácido fólico, ya que mejora la calidad del esperma y reduce anomalías en el ADN
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