La fisioterapia para embarazadas es una excelente opción para mantener el bienestar físico durante nuestro embarazo, nos ayuda a aliviar molestias comunes como el dolor de espalda, hinchazón y tensión muscular.

Además, nos prepara el cuerpo para el parto, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo los músculos clave. Con ejercicios seguros y personalizados, nosotras como futuras mamás podemos disfrutar de una gestación más cómoda y saludable.

Descubramos cómo la fisioterapia puede transformar nuestra experiencia de embarazo y brindarnos un mayor confort en esta etapa tan especial.

Puntos clave del artículo:

Alivio de molestias comunes: ayuda a reducir dolores de espalda, ciática, hinchazón y tensión muscular.
Preparación para el parto: Con ejercicios específicos, como el fortalecimiento del suelo pélvico y técnicas de respiración.
Mejora de la postura y equilibrio: te ayuda a mantener una buena postura, reduciendo la tensión en la espalda y mejorando tu equilibrio conforme avanza tu embarazo.
Recuperación en el posparto: Tras el nacimiento, esta terapia facilita una recuperación más rápida del suelo pélvico y musculatura abdominal.

Qué es la fisioterapia para embarazadas

Se le conoce como fisioterapia obstétrica, y es una especialidad que se centra en el cuidado de nosotras las mujeres cuando estamos embarazadas, ayudándonos con los cambios físicos del embarazo, a prepararnos para el parto y para la recuperación postparto.

Esta rama de la fisioterapia nos ofrece tratamientos específicos que alivian las molestias, fortalecen nuestro cuerpo y mejoran nuestro bienestar general.

Objetivos principales de la fisioterapia durante el embarazo

Los principales objetivos son:

Aliviar nuestros dolores y molestias comunes.
Mejorar nuestra postura.
Fortalecer nuestros músculos para el parto.

También se enfoca en reducirnos el riesgo de padecer complicaciones y facilitarnos una recuperación más rápida tras el nacimiento de nuestro bebé.

Porqué es importante la fisioterapia para la salud materna

Sabemos que el embarazo genera una serie de cambios físicos y hormonales que pueden afectar nuestra salud.

Si tenemos la oportunidad de tener fisioterapia, nos ayudará a prevenir complicaciones, mejorará nuestro bienestar general y preparará nuestro cuerpo para el esfuerzo físico que implica el parto.

Además si realizamos ejercicio regularmente, nos mantenemos activas y las tareas cotidianas como sentarse, caminar, pararse o trabajar no se tornaran difíciles para nosotras.

También el fisioterapeuta nos enseña a cómo convivir con nuestro cuerpo ante los cambios, para que tengamos una experiencia plena y saludable.

Beneficios que proporciona durante el embarazo

Quiero comentar que yo no conocía la fisioterapia obstétrica, y me hubiera encantado tenerla cuando estaba embarazada, así que no me quedé con la duda e investigué con una Fisioterapeuta Gabriela Pacheco y esto fue lo que me dijo acerca de los beneficios:

Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan dolores que pueden dificultar sus actividades diarias y la fisioterapia lumbar ayuda a aliviar estas molestias.

Dolor lumbar y ciática: El crecimiento del útero la mayoría de las veces provoca un cambio en el centro de gravedad, lo que suele generar dolores en la zona lumbar y la ciática.

Así que, nosotros usamos técnicas específicas que pueden aliviar la presión en los nervios y reducir el dolor.

Hinchazón y retención de líquidos.: También puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón en las piernas y pies, que son muy comunes debido a la retención de líquidos.
Dolor de cadera y pelvis: Estos tipos de dolores son frecuentes en los últimos meses del embarazo. Aquí, nosotros les podemos ayudar a aliviar la tensión y a mejorar el movimiento de estas articulaciones.

El aumento del tamaño del abdomen puede afectar la postura y el equilibrio de la madre.

Con la fisioterapia nos enfocamos en fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, para ayudar a mantener una postura adecuada y reduciendo la tensión en la espalda.

Uno de los beneficios más importantes es que ayuda a preparar el cuerpo para el trabajo de parto.

Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico: Nosotros buscamos que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan por medio de la fisioterapia, y así facilitar el nacimiento del bebé y reducir el riesgo de desgarros.
Técnicas de respiración y relajación: También incluimos el uso de técnicas de respiración y relajación que son esenciales para mantener la calma durante el trabajo de parto y de que puedan controlar el dolor de manera más efectiva.

Con el nacimiento del bebé, el cuerpo de la mujer necesita tiempo para recuperarse. Usando este tipo de rehabilitación terapéutica aceleramos el proceso de la recuperación, especialmente en el caso del suelo pélvico y de los músculos abdominales.

Tipos de fisioterapia para embarazadas

Ahora bien, existen diversas modalidades de terapias físicas que se adaptan a las necesidades de cada mujer durante nuestro embarazo.

Realicé una investigación al respecto y te menciono las siguientes:

Manual

Masajes terapéuticos y técnicas de liberación miofascial

Este tipo de masajes y de técnicas de liberación miofascial son métodos efectivos para reducirnos la tensión muscular, nos ayuda a mejorar la circulación y aliviar el dolor.

Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento

Es importante mencionar que los ejercicios son esenciales durante nuestro embarazo para mantener nuestro cuerpo fuerte y flexible.

Ejercicios de Kegel para el suelo pélvico

En cuanto a este tipo de ejercicios nuestra fisioterapeuta Gabriela nos comentó lo siguiente:

“Los ejercicios de kegel pueden aumentar el tono en piso pélvico, pero también pueden generar dolor en esa zona y dificultar el parto, por lo que no los recomendamos en el embarazo”.

Estiramientos para mejorar la flexibilidad

Debemos de considerar los estiramientos suaves, ya que nos ayudan a mantener la flexibilidad, lo que es necesario para que soportemos el crecimiento de nuestro abdomen sin generarnos tensiones adicionales.

Hidroterapia

Beneficios de hacer ejercicios en el agua

También es muy recomendable que realicemos ejercicio en el agua, ya que es ideal si estamos embarazadas, ya que reduce la presión sobre las articulaciones y nos permite realizar movimientos con mayor facilidad.

Técnicas de movilización y corrección en la postura

Además, también se enfoca en corregirnos la postura para evitar dolores y molestias en la espalda causados por el crecimiento del bebé.

Fisioterapia respiratoria

Técnicas para mejorar la capacidad respiratoria y aliviar la presión

Durante nuestro embarazo, nuestro diafragma se comprime. La fisioterapia respiratoria nos incluye técnicas para mejorar nuestra capacidad para respirar y que podamos reducir la presión en el pecho.

Si estamos embarazadas, cuándo es recomendable tener fisioterapia

Me acerqué a mi ginecóloga, le pregunté al respecto sobre este tema y me contestó que:

“Dependiendo del trimestre en el que te encuentres, la fisioterapia puede ayudarte a adaptarte a los diferentes cambios que tu cuerpo padece con el embarazo”.

Incluso se dio el tiempo para explicarme de forma más clara, cómo es para cada trimestre:

Primer trimestre: adaptaciones tempranas

En esta primera etapa, la fisioterapia puede ayudar a la mujer a adaptarse a los primeros cambios del embarazo y a preparar su cuerpo para los siguientes trimestres.

Segundo trimestre: alivio de molestias físicas

Es común que en el segundo trimestre aparezcan dolores en la espalda y las piernas. Este tipo de terapia puede aliviar estas molestias y evitar que empeoren.

Tercer trimestre: preparación para el parto

En el último trimestre, el enfoque principal es preparar el cuerpo para el parto y enseñar técnicas de respiración y relajación.

Y añadió lo siguiente:

Es importante que primero sepamos que el embarazo no sea de alto riesgo y que no se presenten complicaciones durante la gestación ya que si ese fuera el caso, no se recomendaría la terapia física.

Nosotros cómo ginecólogos tenemos que expedir una constancia en donde indicamos si se permite o no, además de incluir nuestras recomendaciones.

Ejercicios recomendados durante la fisioterapia

Ejercicios seguros y efectivos

De bajo impacto

De acuerdo a mi investigación, los ejercicios que se recomiendan son los de bajo impacto, como caminar o nadar, ya que son recomendados debido a que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones.

De fortalecimiento del core

En el caso de estos ejercicios, nos comentó la terapeuta que:

“Si estás embarazada no debes de realizarlos, ya que el “core” al incluir todos los músculos abdominales, de la columna, lumbares, de la pelvis, y los glúteos, al ejercitarlos puedes provocar una diastasis.

Básicamente es una separación excesiva de los músculos rectos del abdomen que puede originar una protuberancia, es decir que el tejido se salga hacia afuera.

Lo que recomendamos es fortalecer de forma general los miembros inferiores y superiores, y esto no causará problema alguno”.

Ejercicios que deben evitarse durante el embarazo

Es muy importante que sepamos que durante el embarazo, no debemos de realizar ejercicios de alto impacto o aquellos que puedan causar tensión en la zona abdominal.

Si tenemos fisioterapia en el embarazo qué precauciones y contraindicaciones debemos considerar

Ten en cuenta que siempre debemos de consultar con nuestro médico antes de comenzar a realizar ejercicios o en este caso tener sesiones de terapia, por lo que es importante que tengamos ciertas precauciones.

Condiciones médicas que requieren supervisión

Preeclampsia y otras complicaciones.

Si durante el embarazo sufrimos de alguna condición como la preeclampsia debemos consultar con nuestro médico antes de iniciar la fisioterapia, para que nos indique si es posible realizarla o no.

Signos de alarma durante la fisioterapia

Dolor intenso o mareos

Es muy importante que estemos alertas ante cualquier síntoma inusual, ya que si experimentamos dolor intenso o mareos durante la fisioterapia, debemos detener la actividad y consultar con un profesional.

Recomendaciones para realizar fisioterapia de manera segura

Siempre realiza los ejercicios bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado para garantizar tu seguridad y bienestar.

Recuerda que no todos los ejercicios los podemos realizar, no te forces y siempre comentale a tu terapeuta si presentas algún tipo de sangrado o que no te sientes cómoda.

Te agregó otras recomendaciones que debemos de tomar en cuenta:

Si trabajamos, podemos practicar los ejercicios a cualquier hora del día, la sesión puede durar 1 hora.
Se puede iniciar la terapia tomando respiraciones profundas.
Se recomienda el uso de ropa cómoda.
Se deben evitar los movimientos bruscos, los cambios de dirección bruscos y los saltos.
Se deben respetar los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro.
Se deben de incluir estiramientos estáticos suaves luego de cada sesión.

Fisioterapia en el posparto: Recuperación del cuerpo

Importancia de la rehabilitación del suelo pélvico

Después del parto, es importante que rehabilitemos el suelo pélvico para evitar problemas como la incontinencia, ya que ahora nuestros órganos internos se tienen que reacomodar para cumplir con su función.

Recuperación de la musculatura abdominal

Nuestros músculos abdominales también requieren rehabilitación tras el embarazo, ya que por la tensión de la piel, se vuelven flácidos, y la terapia física nos puede ayudar a fortalecerlos de manera segura.

Recomendaciones para elegir un fisioterapeuta especializado en embarazo

Los 3 puntos que debemos de tomar en cuenta son:

Es crucial que nos aseguremos de que el fisioterapeuta sea una persona seria y que conozca sobre cómo tratar a las embarazadas.

Experiencia: debe tener años de experiencia en el tratamiento de mujeres embarazadas.
Certificación: debe de tener certificado en fisioterapia obstétrica.
Recomendaciones: de preferencia que haya sido recomendado por algún amigo, familiar o incluso nuestro propio ginecólogo.

Y como punto final, podemos considerar que pueda ir a nuestro domicilio para facilitarnos el descanso en casa o de lo contrario que sea cerca para que podamos trasladarnos sin mayor problema.

Preguntas Frecuentes:

¿Qué hace la fisioterapia obstétrica?

Este tipo de fisioterapia ayuda a las embarazadas a aliviar dolores, fortalecer el cuerpo y prepararse para el parto.

¿Qué ejercicios son recomendables para una embarazada?

Los ejercicios recomendados incluyen actividades de bajo impacto y ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.

¿Qué tipo de masaje se le puede realizar a una embarazada?

Los masajes terapéuticos suaves son los más recomendados para aliviar la tensión muscular.

¿Qué ejercicios no debes hacer estando embarazada?

Se deben evitar los ejercicios de alto impacto y aquellos que impliquen esfuerzos excesivos o riesgo de caídas.

¿Debo decirle a mi fisioterapeuta que estoy embarazada?

Sí, es fundamental que el fisioterapeuta esté al tanto del embarazo para adaptar los ejercicios y técnicas a tus necesidades.