Una de las cosas que más disfruto es tomar café en la mañana, pero cuando quedé embarazada de mi primer hijo me dijeron que debería disminuir la cantidad de café que tomaba.

Por supuesto, esto me generó muchas dudas sobre la cantidad que podía tomar, cómo disminuir la cantidad, en qué forma puede afectar el consumo y obviamente buscar otras alternativas o sustitutos.

Tomando mis dudas como base, consulté diversos artículos de expertos y esto es lo más importante que aprendí sobre tomar café en el embarazo.

Puedo tomar café si estoy embarazada

Una de las preguntas más comunes que nos surgen cuando vamos a ser mamás es si podemos seguir disfrutando de una taza de café diaria.

Lo que aprendí es que sí puedes tomar café en el embarazo, pero con moderación. La clave está en entender cuánto café es seguro y cómo puede afectar tanto a nuestro cuerpo como al desarrollo del bebé.

Es importante que sigamos siempre las recomendaciones del médico y que moderemos su consumo.

Si amas el café puedes tomar en cuenta estas opciones

Si eres una coffee lovers como yo y no puedes imaginar tus mañanas sin tomar una taza de delicioso café al día, debes saber que hay alternativas.

Una amiga Nutrióloga me comentó que si me gustaba tomar café hay cuatro alternativas que son menos dañinas y podrían sustituir el uso de esta bebida.

Probé cada una de las recomendaciones y la que más me agrado fue la Achicoria, ¡créeme que la diferencia de sabor casi no se nota!

Estas son las 4 opciones:

Achicoria o escarola tostada (es una planta que se tuesta y se asemeja al café, se puede encontrar en los supermercados) en bolsas resellables.
Algarroba molida (es similar al cacao) tiene sus ventajas, pero tampoco lo tomes todos los días, ya que contiene muchas azucares que pueden contribuir a que aumentes de peso, y te eleve la glucosa en la sangre, yo solo tomé 1 taza al día.
Infusiones o tés sin cafeína (manzanilla, jengibre, rooibos, menta)
Bebidas vegetales

Un factor que debes tomar en cuenta es que algunos de estos productos no son tan fáciles de encontrar, todo depende del lugar donde vivas.

En mi caso tuve que acudir a supermercados que ofrecen productos de importación y también a tiendas en línea.

En el caso de los sustitutos, también consideré el café descafeinado, pero tampoco es tan recomendable su consumo durante el embarazo, debido a que puede contener otras sustancias que pueden afectar al desarrollo del feto.

Los efectos que tiene el café en tu cuerpo

Para conocer las causas de por qué no debemos tomar mucho café en el embarazo, consulte a mi Ginecóloga y me comentó que la cafeína, al ser un estimulante del sistema nervioso central, puede afectar a nuestro cuerpo de varias maneras, como pueden ser:

Aumentar el ritmo cardíaco
Elevar la presión arterial (dando pie a que suframos de preeclampsia)
Hacer que nos sintamos más alertas (con ansiedad o nerviosismo)
Manos temblorosas
Insomnio
Aumento en la temperatura corporal
Deshidratación

Durante el embarazo, nuestro cuerpo procesa la cafeína de manera más lenta, lo que significa que puede permanecer en nuestro organismo por más tiempo y tener efectos más pronunciados.

Otros efectos que también nos causa son:

Al ser diurético, ocasiona que si tomamos mucho café tenemos más ganas de orinar.
En algunas personas puede causar molestias digestivas debido a que favorece la liberación de ácido en el estómago.
Interfiere en la absorción del calcio, eliminando minerales esenciales.

Recomendación de una experta:

Si tomas café moderadamente o utilizas sustitutos, lo más importante es mantenernos alerta ante cualquier síntoma inusual, eso nos ayudará a evitar complicaciones de salud que pueden afectar el proceso del embarazo.

Qué es la cafeína y cómo afecta

Al consultar diversos artículos de expertos descubrí que tomar café no solo implica la bebida que nos preparamos en la mañana, ya que existen diversas bebidas que contienen cafeína.

Por ejemplo, la cafeína es un alcaloide que se encuentra naturalmente en más de 60 plantas, incluidas las semillas de café, hojas de té, granos de cacao y nueces de cola.

Muchas de estas plantas y granos son base de diversas bebidas que consumimos comúnmente y que muchas de ellas no sabíamos que contienen cafeína.

Bebidas con cafeína que debes evitar

Debía conocer qué bebidas contienen cafeína, así que visité nuevamente a mi amiga nutrióloga y esto fue lo que me dijo, te lo comparto para que lo tomes en cuenta:

Café descafeinado: es difícil de creer pero aunque prometen ser “descafeinadas” en realidad sí contienen cafeína, pero en menor cantidad en comparación con el café normal. En 1 taza de 240 mililitros agrega a tu cuerpo entre 1 y 50 miligramos de esta sustancia.

Té verde y negro: esta bebida que se consume en los países asiáticos tampoco se salva. 1 taza de 237 mililitros de té verde o negro contiene entre 30 a 50 miligramos de cafeína .

Yerba mate: el mate o yerba mate que ha ganado popularidad en los últimos años. Entre sus ingredientes activos se encuentra la teofilina y cafeína. Y aunque se encuentra más diluida que en el café, 1 porción de 100 mililitros de mate aporta 68 miligramos de dicho estimulante.

Refresco de cola: 1 lata de 355 mililitros de refresco aporta de 30 a 40 miligramos de cafeína a tu organismo.

Chocolate: los alimentos hechos con granos de cacao, incluyendo las presentaciones líquidas, también aportan cafeína. Para que tengas una idea, el chocolate 100% de cacao contiene alrededor de 140 miligramos de cafeína, equivalentes a 2.5 tazas de café convencional.

Las bebidas energizantes: se aconseja limitar su consumo, en especial, si practicas ejercicio. Su contenido de cafeína varía entre los 40 y 250 miligramos según la cantidad del producto. Además, se les añaden otros ingredientes para potencializar sus efectos, entre ellos, endulzantes y taurina.

Consecuencias de la cafeína para el embarazo

Además si consumimos grandes cantidades de cafeína durante el embarazo podemos tener varias consecuencias potenciales como:

Mayor riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro.
Restricción del crecimiento fetal, ya que la cafeína puede atravesar la placenta y afectar el desarrollo del bebé.
Problemas de sueño y nerviosismo tanto para la madre como para el bebé después del nacimiento.
En el nacimiento el bebé puede presentar bajo peso.

consecuencias de tomar cafeína durante el embarazo

Es importante destacar que cada embarazo es único, y que en general, todas las mujeres pueden tener diferentes niveles de tolerancia a la cafeína. Siempre es recomendable discutir nuestros hábitos de consumo de café con el médico.

Consejos y recomendaciones

Cuando platique con mi Ginecóloga le pedí que me dijera cuanto podía tomar de café al día para no poner en riesgo la vida de mi bebé y mi propia salud, así que me comentó lo siguiente:

“Tomar café no es malo, al contrario, de hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que las mujeres que están embarazadas deben tomar menos de 300 mg de cafeína al día durante la gestación, pero lo importante es no excederse, porque sí pueden existir consecuencias”.

Así que, si tomamos una taza de café suele estar bien, pero lo mejor es que no tomemos más de una taza al día.

Es difícil saber con exactitud cuánta cafeína contiene una taza de café, ya que va a depender de la marca de café y del tamaño de la taza.

Para aquellas futuras mamás que no pueden renunciar a su taza de café, aquí te daré algunos consejos para hacerlo de manera segura y reducir el consumo de cafeína:

Primero: limita el café a una o dos tazas al día.
Segundo: empieza mezclando café descafeinado con café ordinario.
Tercero: deja de beber café con cafeína, pasándome por completo al café descafeinado.

Otros consejos que puedo ofrecerte son:

Evita otras fuentes de cafeína. Mantente atenta a la ingesta de té, refrescos y chocolate.
Bebe mucha agua. Mantén una buena hidratación para contrarrestar cualquier efecto deshidratante del café.

Tomar café durante el embarazo puede ser seguro si se hace con moderación y se presta atención a otras fuentes de cafeína.

Recuerda siempre consultar a tu médico para recibir recomendaciones personalizadas y asegurarte de que tu consumo de café no afecte tu salud ni la de tu bebé.

Por eso, si combinamos todos los consejos y recomendaciones, para cuidar nuestra salud con optimismo y energía positiva, podremos tener más fácilmente un embarazo sano y feliz para dar la bienvenida al nuevo bebé. ¡Prepárate para su llegada!

Preguntas Frecuentes sobre tomar café en el embarazo

¿Qué pasa si tomo una taza de café estando embarazada?

Tomar una taza de café estando embarazada, en general, no debería causar problemas si se mantiene dentro del límite recomendado de 200 a 300 miligramos al día.

Sin embargo, es crucial ser consciente de otras fuentes de cafeína en tu dieta y consultar a tu médico sobre el tema.

¿Cuánto café se puede tomar en el embarazo?

La cantidad recomendada de cafeína durante el embarazo es de hasta 200 miligramos por día.

¿Que no se debe tomar durante el embarazo?

Además del café, hay otras bebidas y alimentos que se deben evitar o limitar durante el embarazo:

Alcohol: No hay una cantidad segura de consumo de alcohol durante el embarazo y lo mejor es evitarlo.
Bebidas energéticas: Su alto contenido en cafeína y otros estimulantes no es seguro ni para ti y mucho menos para el bebé.
Refrescos azucarados: Pueden contribuir a un aumento excesivo de peso y problemas de salud como la diabetes gestacional.

¿Cuánto es 200 miligramos de café?

Para ponerlo en perspectiva, 200 miligramos de cafeína son aproximadamente una taza de café de 12 onzas. Esta cantidad puede variar dependiendo del tipo de café y el método de preparación.

¿Qué cantidad de café se puede tomar al día?

Durante el embarazo, se recomienda limitar el consumo de café a una taza al día y no exceder ésta cantidad.

Esto evitará correr riesgos potenciales asociados con el consumo de la cafeína en el organismo, y de los trastornos que puede sufrir el feto durante la gestación.

Tomar Café en el Embarazo: ¿Es Seguro?