El embarazo nunca debe tomarse a la ligera, ni antes ni durante ni después, siempre hay que llevar una alimentación balanceada y consumir todos los nutrientes necesarios que el cuerpo requiere para prepararse para todos los cambios que vienen.
Por esto es importante que sepas cuáles son los nutrientes o vitaminas que debes tomar o ingerir y así incrementar tus posibilidades del embarazo y también que durante este cuentes con la nutrición que el feto necesita.
Vitaminas que incrementan tus posibilidades de embarazarte
Ácido fólico (B9)
Este es una de las vitaminas más importantes que deben tomarse durante el embarazo, el ácido fólico es algo que la mayoría de los médicos especialistas recomiendan, ya que es la vitamina que consideran más relevante.
Normalmente, se aconseja que esta sea tomada al menos desde un mes antes de tratar de embarazarse, así como en los primeros tres meses de gestación, puesto que este ayuda al desarrollo del tubo neuronal del feto.
Por lo anterior, es ideal comenzar en los primeros meses, de este modo la probabilidad de las malformaciones congénitas serán mínimas o nulas.
Alimentos con más ácido fólico
Además de las pastillas o píldoras, se puede encontrar ácido fólico en cantidades considerables en alimentos como:
- Verduras verdes como las acelgas o espinacas proporcionan esta vitamina.
- También las legumbres o los frutos secos.
Para aportar mayores cantidades al cuerpo lo ideal es combinar estos alimentos en alguna comida.
Vitamina D
La vitamina D mejora la producción de estrógenos, que son las hormonas importantes durante el ciclo menstrual y contribuye a que los órganos reproductivos de la mujer tengan un mejor funcionamiento celular.
Esta se puede obtener teniendo exposición a la luz solar, aunque también se encuentra en alimentos como el atún, salmón, queso y el huevo.
Si se desea quedar embarazada es importante consumir buenas cantidades de vitamina D, tener un buen nivel de esta evitará complicaciones durante el embarazo, así como a prevenir enfermedades como:
- Preeclampsia
- Diabetes gestacional
- Restricción del crecimiento intrauterino
Alimentos con más vitamina D
Como lo mencioné antes, la vitamina D es un nutriente que se encuentra en el salmón o el huevo.
Realmente son pocos alimentos que la contienen en cantidades significativas, como por ejemplo:
- Pescados: salmón, trucha, caballa (sarda), sardina.
- Queso.
- Yema de huevo.
Para obtener la cantidad correcta de esta vitamina se requiere de ingerir muchos alimentes de este tipo diariamente, así se logrará que el cuerpo tenga lo necesario para o durante el embarazo.
Vitamina E
La vitamina E regula la producción de hormonas y ayuda a regular los ciclos menstruales, es muy buena para el sistema reproductor y evita que el esperma sea dañado.
También aumenta las posibilidades de implantación de óvulos fertilizados y mejora la calidad del moco cervical, por lo cual es uno de los principales que los especialistas recomiendan para cuando se está intentando el embarazo.
Alimentos con más vitamina E
Los alimentos más altos en vitamina E son:
- Las almendras
- Verduras verdes
- Aguacate
- Huevo
- Aceite de oliva
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Otros nutrientes importantes para quedar embarazada
Yodo
El yodo es un micromineral que se encuentra en el agua de mar y en algunos alimentos. Es crucial controlar el nivel de yodo en la preconcepción para garantizar que el feto tenga un buen desarrollo hormonal.
Calcio
No nos olvidemos del calcio, ya que también es indispensable para antes, durante y después del embarazo. Con el calcio, el feto como tendrá un excelente desarrollo, puesto que reduce el riesgo de hipertensión y preeclampsia.
Hierro
El hierro suele ser uno de los minerales/nutrientes que más se consumen durante el embarazo, por lo cual es relevante tener una alimentación rica en hierro. Debe consumirse entre durante el proceso para concebir, así como también en el segundo y tercer trimestre de la gestación.
Ácidos grasos omega-3
Ácido graso omega-3 es un estimulante cerebral para el feto, una dieta rica en este nutriente te ayudará a conseguirlo. Puedes encontrarlo en alimentos como pescados, frutos secos, etc. o en suplementos que tu doctor recomiende.
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Ir con el ginecólogo
Quedar embarazada también depende del estado de salud en el que el cuerpo de una mujer se encuentre antes de la concepción. Por ello es importante acudir a un médico ginecólogo para que te dé la información necesaria.
El objetivo de ir con el especialista es conocer todo acerca de un embarazo, desde la concepción, la gestación y el parto, aquí se resolverán dudas de todo tipo, como alimentos, suplementos y demás cuidados para que el embarazo se desarrolle con normalidad y sin complicaciones.
Cuidar tu alimentación
Las vitaminas en los alimentos son importantes, pero no se trata de comer únicamente esto, el estado nutricional en el embarazo es fundamental para el desarrollo y salud del feto, por ello se debe comer adecuadamente.
Aquellas mujeres sanas y con una alimentación normal llevan su periodo de gestación llenas de energía y cuentan con los nutrientes suficientes para lograr un embarazo saludable.
Preguntas Frecuentes
¿Qué puedo tomar para ser más fértil y quedar embarazada?
Entre los medicamentos para promover la fertilidad se incluyen los siguientes:
- Citrato de clomifeno.
- Gonadotropinas.
- Gonadotropina coriónica humana
- Metformina.
- Letrozol.
- Bromocriptina.
¿Cómo hacer que los espermatozoides lleguen al óvulo?
Algo que puede ayudar a que esto suceda es consumiendo Zinc, este suele ayudar en la movilidad del espermatozoide para su llegada al óvulo. Encuéntralo en alimentos como el salmón, semillas de calabaza, garbanzos, jengibre y algunos otros.
¿Por qué no me quedó embarazada en mis días fértiles?
La infertilidad puede darse por muchas razones, quizá sea el mismo cuerpo, algo hereditario o alguna enfermedad, lo que provoca que quedar embarazada. Algunas de las causas comunes de la infertilidad son:
- Enfermedades de transmisión sexual no tratadas, como clamidia o gonorrea.
- Los ovarios no liberan óvulos
- Trompas de Falopio bloqueadas por lo que no hay fecundación
- Óvulos malos
- Forma del útero, lo que dificulta la implantación del óvulo
- Endometriosis
- Fibromas uterinos
¿Cómo saber si soy infértil?
Cuando una mujer es estéril no suele tener síntomas específicos, pero existen indicadores con los que se puede detectar si es el caso, como son los siguientes:
- El más común es que hayas intentado quedar embarazada, pero no ha sucedido.
- Dolor o sangrado excesivo durante el periodo.
- Ciclos menstruales irregulares o poco frecuentes.
- Acné o crecimiento de vello en exceso.
- Enfermedades de transmisión sexual.
- Enfermedades en el sistema reproductivo.
Si se sufre de alguno de estos síntomas, lo que se tiene que hacer es acudir al ginecólogo para recibir un diagnóstico y en su caso se pueda comenzar un tratamiento con el cual existan las posibilidades de embarazo.
