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Conoce cuales son los nutrientes más importantes que ayudan a la fertilidad

Posiblemente estas en la situación que viven la mayoría de los matrimonios: Concebir un bebe, y  es probable que deseen hacerlo cuanto antes.

Fundamentalmente, los expertos señalan que hay distintas formas en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su fertilidad. Las cuales son medidas muy sencillas en base al consumo de nutrientes que pueden lograr aumentar las probabilidades de fertilidad, estos son algunas recomendaciones:

Aumenta el Consumo de Grasas no Saturadas

Peculiarmente las grasas no saturadas son las que a temperatura ambiente son líquidas y provocan sobrepeso. Cambiar el aceite para cocinar por un aceite de oliva o por aceite de arroz integral, de hecho el  aceite de oliva extra virgen para ensaladas es muy recomendable.

Incluir en tu menú aguacate y pescado y como colación consumir almendras crudas, pistachos y piñones.

Estos son los tipos de grasas que se consumen:


La obesidad y el sobrepeso causan alteraciones hormonales, y por lo tanto es responsable de disminuir la posibilidad de concepción.

Evita la Proteína Animal

Se comenta que el exceso de proteína animal puede causar infertilidad, sobre todo en los casos en los que está en riesgo la fertilidad masculina, sin embargo esta hipótesis no ha sido aún comprobada científicamente.

Sin embargo, especialistas de clínicas de fertilidad, recomiendan sustituir el consumos de la proteína animal por la vegetal, misma que se puede encontrar en las semillas como los fríjoles, habas, lentejas, chicharos, quínoa y garbanzos. Además, es bueno agregar a la dieta frutos secos como los dátiles, higos, ciruelas pasas, y alga marina, que es otro alimento con mucha proteína vegetal.

La soya puede ser fuente de proteína alterna, comer productos de soya en pequeñas cantidades ayuda en tu fertilidad. La soya es un poco controversial, y pudiera tener efectos negativos en la fertilidad si se ingiere demasiada, porque contiene niveles altos de plantas basadas en estrógeno. Por tal situación la mayoría de los doctores recomiendan solo cantidades pequeñas de dietas si estás tratando de concebir. La cantidad varía dependiendo del peso y altura, así que lo mejor es  consultar con un doctor la cantidad recomendada para ti.

Cuida el Consumo de Carbohidratos Complejos

Los cereales integrales en el pan, pasta, arroz y otros productos y las azúcares naturales que las frutas y legumbres frescas tienen son procesados por el organismo de manera más lenta, lo que permite que el nivel de insulina y de azúcar en la sangre tengan un nivel más estable durante el día, sin tantas altas y bajas, lo que se traduce en un nivel de energía estable y menos ataques de hambre. Por otra parte, la insulina estable permite que la secreción de estrógenos sea más eficiente y por lo tanto el proceso de ovulación se vuelva más regular.

Para entender mejor el proceso de ovulación, les invitamos a ver el siguiente video:


Consume Productos Lácteos

Científicos han comprobado que las mujeres que consumen productos lácteos enteros, aumentan su tasa de fertilidad, además de que el calcio que nos proporciona nos ayudará mucho en la concepción.

Beber un vaso de leche entera, comer un pequeño plato de nieve o ingerir un yogurt al día te ayudará mucho, aunque después de un tiempo cámbialos por sus versiones baja en grasa para evitar el sobrepeso. Inclusive cuando estés en la fase de preparación para la concepción puedes incluir una taza de queso cottage como tu porción de lácteo diaria.

Toma Complementos Vitamínicos

Tomar completos vitamínicos antes de la concepción proporcionarán los nutrientes esenciales que se necesitan para la concepción.

Es importante buscar suplemento alimenticio que beneficie la fertilidad y te prepare para un embarazo que contenga 400 IU de ácido fólico y variantes de vitamina B, asegurando que tenga B6 (de no ser así compra la vitamina B por separado). También se puede tomar un complemento con Omega 3, para aumentar las "grasas buenas". Este suplemento alimenticio se lo deben de tomar tanto hombres como mujeres, sobre todo si han buscado ya un embarazo y no se ha logrado.

Consumir Suficiente Hierro

El hierro es un elemento que se pierde con la menstruación. Por lo que es impotante reponer el hierro faltante antes de quedar embarazada, puesto que una vez que la concepción se logre el bebé consumirá este mineral de tu cuerpo.

Procura obtener tu hierro de otras fuentes que no sean la carne roja, ya que la carne roja tiene mucha grasa saturada. Por ejemplo consumir frutas, verduras y semillas. De hecho es relevante que se agregue vitamina C (limón, naranja, brócoli, tomate, etc.) en tu dieta para que ayude a que el hierro sea absorbido por tu organismo.

Estos son algunos de los alimentos ricos en hierro.

Ingiere Suficiente Zinc

La deficiencia de zinc puede disminuir el volumen del semen y contribuir a la infertilidad. Existen excelentes fuentes que ayudarán a obtener los 11 mg diarios que necesitas es bueno  incluir las ostras, lomo de res extra magro, frijoles, muslos y patas de pollo y aumentando la fertilidad masculina.

Estos son otros alimentos ricos en Zinc:

Llega a tu Peso Ideal
 
Si tienes sobrepeso, perder entre 5 o 10 % de tu peso puede hacer que si no ovulas, vuelvas a empezar a ovular. Y si requieres tratar de llegar a tu peso ideal lo mejor es buscar a un profesionista que considere tu edad y todos los factores personales que puedan existir en tu caso.

Esta es la tabla que te puede ayudar a sacar el Índice de Masa Corporal y determinar si se padece de obesidad o sobrepeso:

Las Bebidas son muy  Importantes

Tomar mucha agua, logra mantenerte hidratada y te limpia las toxinas del cuerpo. Y lo mejor es alejarse de las sodas azucaradas.

Controlar la Cafeína

En este aspecto los resultados de los estudios del efecto de la cafeína en la fertilidad son variados. Los especialistas en general coinciden en que el consumo bajo o moderado de cafeína (menos de 300 mg por día o alrededor de dos tazas de café de 8 onzas o 250 ml), no es un obstáculo para encargar un bebé. Sin embargo, quizás te convenga suprimir la cafeína por completo si están teniendo dificultad para concebir o en caso de que te estés sometiendo a un tratamiento de fertilización in vitro.

Evita el Consumo del Alcohol

Olvídate del dicho de que un vaso de vino rojo al día es bueno. Cuando se trata de intentar embarazarte, cualquier cantidad de alcohol puede afectarte de manera negativa. Aunque sea un solo trago, puede reducir considerablemente las oportunidades de embarazo. Así que, si estás tratando de aumentar tu fertilidad, un sólo trago es mala idea.

La nutrición tiene un impacto directo sobre la potencia del esperma. Los estudios demuestran que los malos hábitos alimenticios y el consumo habitual de alcohol pueden disminuir la cantidad y la calidad de los espermatozoides, lo que hace más difícil la concepción, recuerda que la infertilidad es tanto una cuestión del hombre como de la mujer. Hasta un 40% de los problemas de fertilidad pueden atribuirse a los hombres, por lo mismo, comer de manera saludable mejorará las posibilidades de concebir.

La concepción no es la única razón para cambiar tus hábitos alimenticios, siempre es buena idea discutir cualquier problema prolongado de fertilidad con tu doctor. Si están poniendo en práctica todas estas opciones para aumentar la fertilidad junto con sexo sin protección durante el período de ovulación por varios meses sin éxito, deben programar una cita con su doctor. Un examen completo de fertilidad es necesario para determinar si hay un problema subyacente, que evita que puedan concebir.